דמיינו לעצמכם את יום העבודה הגרוע ביותר שהיה לכם אי פעם. המכונית שלכם לא התניעה בבוקר, אז רצתם לאוטובוס, פספסתם את האוטובוס והגעתם באיחור לפגישה הראשונה, מה שהשפיע על כל היום העמוס. הלחץ שלכם לא מועיל בזכות הלקוחות הצעירים שלכם, שכולם כאילו מוציאים עליכם את כעסם. זה יום נורא, אבל אתם יודעים שאתם יכולים לשנות אותו כדי שהמחר יהיה טוב יותר. אבל מה קורה כשאתם לא יכולים לשנות את זה? זוהי המציאות של ילד ששונא את בית הספר.

בית הספר הוא עבור ילדים מה שעבודה היא עבור מבוגרים: חלק משמעותי מחיי היומיום שיכול להיות מספק אך גם מלחיץ מאוד. ילדים ובני נוער מבלים את רוב שעות הערות שלהם בבית הספר, בדיוק כפי שאנו מבלים את רוב שעות הערות שלנו בעבודה. הסביבה שלנו משפיעה על בריאותנו הנפשית – היא בלתי נמנעת – וכתוצאה מכך, לחץ יכול להפוך לקשר הדומיננטי של הילד עם בית הספר.

כמטפלים, ייתכן שנידרש לעזור ללקוחותינו הצעירים להתמודד עם לחץ בבית הספר, אך ראשית עלינו להבין את שורשיו אם ברצוננו לעזור לילדים לנהל את הלחץ שלהם.

גורמי לחץ בבית הספר

חשבו על שנות הלימודים שלכם, גם אם הן היו רחוקות מאוד. איך זה היה עבורכם? האם הרגשתם הקלה כשסיימתם את הלימודים? האם עברתם לימודים? איך היו קבוצות החברים שלכם? האם התעללו בכם? האם אי פעם הרגשתם שאתם לא מספיק חכמים? האם הרגשתם יותר מדי לחץ להצליח? אותו לחץ שחווינו בבית הספר לא נעלם, אבל הוא החמיר עם בעיות נוספות כמו מדיה חברתית.

ילדים צעירים יותר עלולים לחוות לחץ בכל הנוגע לשמירה על שיעורים בכיתה ולקבלת אישור מהמורים, כמו גם להשתלב עם חבריהם ולהרגיש מקובלים. בני נוער מתמודדים עם כל זה, בנוסף למורכבויות נוספות כמו זהות, לחץ חברתי, הישגים אקדמיים והחלטות מתקרבות לגבי מסלולי קריירה ותוכניות לאחר סיום הלימודים.

מבוגרים, בסביבת עבודה נוראית, יכולים להגיש מועמדות למקום אחר ולבצע שינוי במהירות יחסית. ילדים לכודים בבית הספר עד סיום לימודיהם, מה שהופך את הצורך לצייד אותם בכלים לניהול יעיל של הלחץ שלהם ולשיפור חוויית הלימודים שלהם חשוב עוד יותר.

למה הורים כל כך חשובים בטיפול

חשבו על שנות הלימודים שלכם, גם אם הן היו רחוקות מאוד. איך זה היה עבורכם? האם הרגשתם הקלה כשסיימתם את הלימודים? האם עברתם לימודים? איך היו קבוצות החברים שלכם? האם התעללו בכם? האם אי פעם הרגשתם שאתם לא מספיק חכמים? האם הרגשתם יותר מדי לחץ להצליח? אותו לחץ שחווינו בבית הספר לא נעלם, אבל הוא החמיר עם בעיות נוספות כמו מדיה חברתית.

ילדים צעירים יותר עלולים לחוות לחץ בכל הנוגע לשמירה על שיעורים בכיתה ולקבלת אישור מהמורים, כמו גם להשתלב עם חבריהם ולהרגיש מקובלים. בני נוער מתמודדים עם כל זה, בנוסף למורכבויות נוספות כמו זהות, לחץ חברתי, הישגים אקדמיים והחלטות מתקרבות לגבי מסלולי קריירה ותוכניות לאחר סיום הלימודים.

מבוגרים, בסביבת עבודה נוראית, יכולים להגיש מועמדות למקום אחר ולבצע שינוי במהירות יחסית. ילדים לכודים בבית הספר עד סיום לימודיהם, מה שהופך את הצורך לצייד אותם בכלים לניהול יעיל של הלחץ שלהם ולשיפור חוויית הלימודים שלהם חשוב עוד יותר.

גורמי לחץ אצל ילדים בבית הספר עשויים לכלול:

• לחץ אקדמי: חששות לגבי עמידה בקצב עבודות הלימודים, ביצועים טובים במבחנים ועמידה בסטנדרטים אקדמיים גבוהים.
• דינמיקה חברתית: אתגרים בחברויות, בריונות, תחושת חוסר התאמה או חרדה חברתית.
• יחסי מורים: קשיים בתחושת תמיכה או אהדה מצד מורים.
• אי ודאות עתידית: חרדה לגבי בחירות קריירה עתידיות, הגשת מועמדות לקולג' ותוכניות לאחר סיום הלימודים.

פירוט המורכבויות של הדינמיקה ההורית

דנה* שנאה את בית הספר כי חבריה לעגו לה בגלל המבטא והמשקפיים שלה. בהתחלה היא רצתה לתרום בכיתה כשהצטרפה לבית הספר החדש, אך עד מהרה נרתעה כשחבריה לכיתה לעגו לאופן שבו דיברה, והעתיקו את הדברים שאמרה אך במבטא מוגזם. הן היו מעמידות פנים שהן לא יכולות לראות לאן הן הולכות, מתנגשות בדברים, כאילו הן דנה* בלי המשקפיים. אף אחד לא עשה לה דברים כאלה בבית הספר הקודם שלה והיא החלה להתמרמר על הוריה על שאילצו אותה לעבור למדינה חדשה שבה אנשים התייחסו אליה ככה.

היא התחילה להתחבא בשירותים ולבכות, כי היא לא רצתה להיות מושפלת גם על זה. הפתרון שלה היה להפסיק לדבר בכיתה, רק כדי שהמורים שלה יבקרו אותה בתעודות שהיא שקטה מדי וצריכה להשתתף יותר. הקש ששבר את גב הגמל היה כשהיא גילתה שכמה בנות בכיתה שלה יצרו טיקטוק שלעגו לה וזכה לעשרות אלפי צפיות. כשהיא הרגישה שחבריה והמורים שלה שונאים אותה, היא התחילה להעמיד פנים שהיא חולה רק כדי שתוכל להפסיק ללכת לבית הספר. היא לא רצתה להרגיז את הוריה בכך שתספר להם כמה היא אומללה; היא ידעה כמה לחץ הם היו תחת מאז המעבר הגדול.

לא כל לחץ בבית הספר גורם לכך שילדים שונאים את בית הספר. רובין* אהב את בית הספר – מאוד, למעשה. הוא לא נהנה במיוחד מחופשות בית הספר, מכיוון שהוא מעדיף ללמוד, וזה יוצא דופן עבור ילד בן 17. הוא היה אקדמי מאוד, הצטיין בכל השיעורים שלו, היה בנבחרת הכוכבים בדיבייט וניהל חבורה של אירועי צדקה. הוא היה אהוב, תמיד הוזמן למסיבות והייתה סביבו קבוצת חברים בכל עת. עם זאת, בית הספר היה מקור עיקרי ללחץ עבורו. הוא שם את מבטו ללימודים באוניברסיטה אחת בליגת הקיסוס ותכנן ללמוד רפואה. התוכנית שלו הייתה תחרותית ביותר והוא היה מודע לכך שלא משנה כמה טובים הציונים שלו – לכל מועמד אחר היו ציונים טובים. הוא היה צריך את הציונים הטובים ביותר אם הוא רוצה שיהיה לו סיכוי. זה גם לא עזר שהוריו רק רמזו כמה הם גאים בו כשהוא הצטיין. הם תמיד היו מתפארים בפני חבריהם שבנם הולך לייל.

כתוצאה מכך, רובין* צמצם את שעות השינה שלו כדי להקדיש יותר זמן ללימודים. הוא גם צמצם את הזמן שבילה עם חברים, ובחר להשתתף בשיעורים נוספים במקום זאת. הוא מחק את הרשתות החברתיות שלו כדי שיוכל להתמקד בלימודים. הוא היו חווים התקפי פאניקה אם היה מקבל ציון "גרוע" במבחן, למרות שהרעיון שלו לציון גרוע יהיה ציון החלום של רוב התלמידים האחרים במבחן. הוא התחיל לאבד שינה, לא מסוגל להשקיט את מחשבותיו המתרוצצות: מה אם לא יתקבל לתואר? מה אם האוניברסיטה המועדפת עליו תדחה אותו? מה יגידו הוריו?

כיצד מטפלים יכולים לעזור?

לאחר זיהוי הגורמים הבסיסיים ללחץ הקשור לבית הספר, הצעד הבא הוא לעזור ללקוחות הצעירים שלנו ליצור פתרונות פוטנציאליים. גישה שיתופית זו חיונית להעצמתם. אמנם אנו עשויים לראות "פתרון" קל, אך איננו המגפיים המטאפוריות בשטח. הם אלה שצריכים להתמודד עם הלחץ ועם התוצאות הפוטנציאליות אם פתרון לא יעבוד, אחרי הכל.

אחד הכלים החשובים ביותר שילדים ובני נוער יכולים ללמוד כדי להתמודד עם לחץ בבית הספר הוא מיינדפולנס. מיינדפולנס מטפח תחושה גדולה יותר של רוגע וחוסן רגשי וניתן לתרגל אותו בכל זמן ובכל מקום, באמצעות טכניקות כמו נשימה ממוקדת, מדיטציה ותחושת מודעות מוגברת. על ידי שימוש בטכניקות מיינדפולנס, צעירים יכולים לנהל את תגובות הלחץ שלהם בצורה יעילה יותר.

למיינדפולנס אין את הכוח לגרום לבעיות שגורמות ללחץ להיעלם, אבל מיינדפולנס עוזר לילדים ובני נוער להיות מודעים יותר למחשבות ולרגשות שלהם, ובכך להפחית את רמות החרדה. כאשר ניגשים לבעיות בחשיבה רגועה יותר, ילדים יכולים לקבל החלטות מושכלות יותר ולהגיב לקונפליקטים ממקום של קור רוח, ולא מלחץ. זה יכול להוביל לחוויה חיובית יותר של בית הספר.

לחץ בבית הספר הוא נושא משמעותי שלעתים קרובות מוזנח או מתעלמים ממנו כ"משהו שכולנו צריכים לעבור". חוויה שלילית בבית הספר יכולה להיות מזיקה ביותר לילד, עם השפעות מתמשכות גם בבגרות. כמטפלים, יש לנו את הכוח לעזור ללקוחותינו הצעירים להתמודד עם אתגרים אלה ולהראות להם כיצד לבנות חוסן נפשי כדי להתמודד עם האתגרים שבית הספר מציב.

מחפשים משאבים לטיפול שיעזרו לקדם מיינדפולנס בקרב מטופלים צעירים? בקרו בחנות שלנו כדי לעיין במבחר משאבי טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) שלנו למטפלים העובדים עם ילדים ובני נוער. ספרי העבודה שלנו ניתנים להורדה והם מלאים בפעילויות כמו דפי עבודה של טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) בפורמט PDF ופעילויות מיינדפולנס לילדים ובני נוער.