Estime de soi et médias sociaux : Une combinaison difficile pour les adolescents

Lorsque vous étiez enfant, il y a de fortes chances que les médias sociaux n’existaient pas – ou alors vous étiez assez âgé pour vous souvenir de leur arrivée, avec des sites tels que MSN et MySpace, suivis de peu par Facebook.

Pour les adolescents qui fréquentent votre cabinet aujourd’hui, les médias sociaux ne sont pas quelque chose dont ils se souviennent. Ils sont nés avec et ont probablement commencé à les utiliser dès leur plus jeune âge. Et s’ils n’y sont pas, il y a de fortes chances qu’ils aient des amis qui se moquent d’eux pour cela !

Les dangers des médias sociaux et du temps passé devant un écran

Les médias sociaux peuvent être dangereux. Il y a des gens bizarres et des problèmes comme la cyberintimidation. Les médias sociaux peuvent porter gravement atteinte à l’estime de soi, un problème déjà suffisamment difficile à gérer pour les adolescents. Ajoutez à cela l’anxiété et la dépression, ainsi que la baisse des résultats scolaires et le manque de sommeil dû à un temps d’écran excessif, et vous obtiendrez l’envie de les interdire sur-le-champ.

Cependant, diaboliser les médias sociaux et les écrans est un aller simple vers d’autres problèmes. L’interdiction des médias sociaux entraînera la création de faux comptes dont les parents n’auront pas connaissance. Même l’interdiction des téléphones peut être contournée par des adolescents astucieux qui ont probablement des amis qui ont des téléphones de rechange où tout ce qui est nécessaire est une connexion WiFi.

En tant que thérapeute, aborder des questions telles que les médias sociaux et le temps passé devant un écran peut être décourageant. Nous pouvons avoir l’impression d’essayer de donner des conseils sur un sujet où c’est notre client qui est l’expert, et non pas nous. Et oui, nous ne connaissons peut-être pas le dernier argot ou l’application la plus en vogue, mais nous comprenons l’impact que cela peut avoir sur nos jeunes clients, physiquement et émotionnellement.

L’impact des médias sociaux et du temps passé devant un écran sur l’estime de soi des adolescents

Daisy* est venue à mon cabinet parce que ses professeurs s’inquiétaient de sa fatigue et de sa concentration en classe. Ses parents étaient perplexes car elle semblait aller bien à la maison, mais ils l’ont tout de même amenée à mon cabinet. En discutant avec ses parents, ils m’ont indiqué que Daisy* avait moins d’appétit que d’habitude et qu’elle s’intéressait de nouveau à un abonnement à la salle de sport, qu’elle fréquentait tous les jours. Ils ont estimé qu’il s’agissait là d’une évolution positive, propice à l’évacuation du stress. Ce qui les inquiète le plus, c’est que Daisy* est rarement sans son téléphone. Elle y jetait un coup d’œil furtif pendant le dîner et ils le lui retiraient le soir après l’avoir surprise en train de l’utiliser après minuit alors qu’elle avait école le lendemain.

Il s’est avéré que Daisy* était convaincue d’être grosse. Son appétit n’avait pas diminué à cause du stress, comme le croyaient ses parents, mais elle mangeait délibérément moins et allait souvent se coucher en ayant encore faim. Daisy* était loin d’être en surpoids, mais comparée à ses amies (elle m’a montré des photos de ses amies posant en bikini), elle se sentait « comme une baleine » (ce sont ses mots exacts). Son regain d’intérêt pour la gym visait à brûler le plus de calories possible plutôt qu’à se remettre en forme ou à renforcer son corps. Lorsqu’on lui a demandé quels comptes elle aimait suivre, elle a énuméré divers influenceurs fitness (minces), dont la plupart prônaient les repas hypocaloriques, le jeûne intermittent et les  » nettoyages « .

En thérapie, nous avons commencé à examiner la facilité avec laquelle il est possible de modifier diverses photos et même des vidéos pour donner une certaine apparence à un corps. Elle a commencé à suivre d’autres personnalités du monde du fitness, en particulier celles qui sont plus grandes, montrant ainsi que l’on peut être en forme et fort quelle que soit sa taille. En concertation avec ses parents, son apport calorique à la maison a été contrôlé pour s’assurer qu’elle mangeait suffisamment pour sa taille et son âge, et sa concentration s’est améliorée à l’école. Nous avons également travaillé sur divers exercices de renforcement de l’estime de soi afin que Daisy* puisse commencer à croire qu’elle avait plus à offrir au monde et à elle-même qu’un petit corps.

Un autre de mes clients, Daniel*, aimait beaucoup les médias sociaux. Il s’amusait à suivre ses amis et divers comptes reflétant ses centres d’intérêt, comme la Formule 1 et son équipe de football préférée. À l’occasion, il publiait une photo de lui. Les posts de ses amis recevaient des centaines de likes de la part de leurs milliers de followers. Daniel* s’estimait chanceux s’il obtenait dix likes sur son post, dont un de sa finsta et un autre de sa mère.

Il s’est senti gêné et a commencé à utiliser sa présence sur les médias sociaux et sa popularité (ou son manque de popularité) comme une indication de son apparence et de sa sympathie. Il se qualifiait lui-même de « loser moche ». Il a essayé diverses méthodes pour augmenter le nombre de ses followers et a même envisagé d’en acheter. Il avait des amis dans la vie réelle – il ne s’asseyait jamais seul pendant la récréation et ne manquait jamais une invitation à faire quelque chose d’amusant pendant le week-end, mais ses médias sociaux lui donnaient l’impression qu’il n’était pas assez bien.

Lorsqu’il a été orienté vers mon cabinet, nous avons discuté de la question de savoir si les médias sociaux le servaient. Lorsque nous avons vérifié son temps d’écran, il passait entre six et neuf heures par jour sur des plateformes (TikTok, Instagram, BeReal et Snapchat) qui le rendaient absolument malheureux. Nous avons mis en œuvre différentes techniques pour réduire son temps d’écran et il a rapidement constaté que son humeur s’améliorait. Nous avons également fait divers exercices d’estime de soi pour renforcer sa confiance. Finalement, il a suggéré d’arrêter de poster sur les médias sociaux. Il aimait suivre d’autres personnes et voir ce qu’elles faisaient, mais il se sentait trop obligé de s’afficher sur les médias sociaux.

Une fois qu’il s’est libéré de la pression de publier, il a commencé à apprécier davantage les médias sociaux et a cessé de se préoccuper du nombre de likes et de commentaires qu’il recevait – puisqu’il ne publiait rien qui mérite d’être commenté. Daniel* s’est rendu compte qu’il n’était pas obligé d’utiliser les médias sociaux de la même manière que les autres.

Il ne s’agit là que de deux études de cas sur les médias sociaux et le temps d’écran et leur impact sur nos équipes. Il y en a tellement d’autres et vous en avez probablement vu beaucoup dans vos propres pratiques.

Comment les thérapeutes peuvent-ils aider les adolescents à faire face aux problèmes liés aux médias sociaux et au temps passé devant un écran ?

Tout d’abord, nous devons comprendre les plateformes sur lesquelles ils se trouvent. Demandez à vos clients de vous montrer si vous avez des doutes. Ils apprécieront que vous vous y intéressiez !

Ensuite, en tant que thérapeutes, nous devons mettre l’accent sur la pleine conscience en ce qui concerne l’utilisation des médias sociaux afin qu’ils puissent faire des choix plus délibérés. Aidez-les à fixer des limites réalistes et à limiter le temps passé devant l’écran, et encouragez également les activités liées à l’estime de soi, car les médias sociaux peuvent facilement avoir une influence négative dans ce domaine.

Essayez d’encourager les parents à ne pas diaboliser la technologie et les médias sociaux, mais plutôt à souligner à quel point ils sont importants pour donner l’exemple d’une bonne citoyenneté numérique.

L’objectif est de permettre aux adolescents d’utiliser les médias sociaux de manière judicieuse et équilibrée, tout en protégeant leur estime de soi.