Selbstwertgefühl und Soziale Medien: Eine schwierige Kombination für Teenager

Als Sie ein Kind waren, gab es soziale Medien wahrscheinlich noch gar nicht – oder Sie waren alt genug, um sich daran zu erinnern, als sie aufkamen, als es Dinge wie MSN und MySpace gab, kurz gefolgt von Facebook.

Für Teenager, die jetzt in Ihrer Praxis sind, sind die sozialen Medien nichts, woran sie sich erinnern. Es war schon da, als sie geboren wurden, und sie haben wahrscheinlich schon in jungen Jahren damit angefangen. Und wenn sie nicht dabei sind, haben sie wahrscheinlich Freunde, die sich über sie lustig machen!

Die Gefahren von sozialen Medien und Bildschirmzeit

Soziale Medien können gefährlich sein. Es gibt da draußen Fieslinge und Probleme wie Cybermobbing. Soziale Medien können das fragile Selbstwertgefühl ernsthaft schädigen – ein Problem, das für Jugendliche schon schwer genug zu bewältigen ist. Wenn dann noch Angstzustände und Depressionen sowie schlechte Noten und schlechter Schlaf aufgrund von übermäßiger Bildschirmnutzung hinzukommen, ist das genug, um es auf der Stelle zu verbieten.

Die Verteufelung von sozialen Medien und Bildschirmen ist jedoch eine Einbahnstraße, die zu weiteren Problemen führt. Ein Verbot sozialer Medien wird dazu führen, dass gefälschte Konten erstellt werden, von denen die Eltern nichts wissen. Selbst das Wegnehmen von Handys kann von schlauen Teenagern umgangen werden, die wahrscheinlich Freunde mit Ersatzhandys haben, für die nur eine WiFi-Verbindung erforderlich ist.

Als Therapeut kann es entmutigend sein, sich mit Themen wie sozialen Medien und Bildschirmzeit auseinanderzusetzen. Es kann sich so anfühlen, als würden wir versuchen, über ein Thema zu beraten, bei dem unser Klient der Experte ist, nicht wir. Und ja, wir kennen vielleicht nicht den neuesten Slang oder wissen nicht, welche App am beliebtesten ist, aber wir verstehen die Auswirkungen, die dies auf unsere jungen Klienten haben kann – körperlich und emotional.

Wie soziale Medien und Bildschirmzeit das Selbstwertgefühl unserer Teenager beeinflussen

Daisy* kam in meine Praxis, weil ihre Lehrer über ihre Müdigkeit und Konzentration im Unterricht besorgt waren. Ihre Eltern waren verwirrt, da es ihr zu Hause gut zu gehen schien, brachten sie aber trotzdem zu mir. Im Gespräch mit ihren Eltern stellten sie fest, dass Daisy* weniger Appetit als sonst hatte und wieder Interesse an einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio zeigte, das sie täglich besuchte. Sie hielten dies für eine positive Entwicklung, die gut für den Stressabbau war. Ihre größere Sorge war, dass Daisy* nur selten ohne ihr Telefon war. Sie warf während des Essens heimlich einen Blick darauf und sie nahmen es ihr abends weg, nachdem sie sie nach Mitternacht dabei erwischt hatte, als sie am nächsten Tag Schule hatte.

Es stellte sich heraus, dass Daisy* überzeugt war, sie sei fett. Ihr Appetit hatte nicht aufgrund von Stress nachgelassen, wie ihre Eltern glaubten, sondern sie aß absichtlich weniger und ging oft noch hungrig ins Bett. Daisy* war keineswegs übergewichtig, aber im Vergleich zu ihren Freundinnen (sie zeigte mir Fotos von ihren Freundinnen, die in Bikinis posierten), fühlte sie sich „wie ein Wal“ (ihre genauen Worte). Ihr erneutes Interesse am Fitnessstudio galt eher der Verbrennung möglichst vieler Kalorien als der Fitness oder der Stärkung ihres Körpers. Auf die Frage, welchen Accounts sie gerne folgt, nannte sie verschiedene (schlanke) Fitness-Influencer, von denen die meisten für kalorienarme Mahlzeiten, intermittierendes Fasten und „Reinigungen“ plädierten.

In der Therapie haben wir uns angeschaut, wie einfach es ist, verschiedene Fotos und sogar Videos zu bearbeiten, um einen Körper auf eine bestimmte Weise erscheinen zu lassen. Wir erarbeiteten auch, welche Vorteile es hat, einigen dieser problematischen Fitness-Influencer nicht mehr zu folgen, und sie begann, anderen Fitnessfiguren zu folgen, insbesondere denen, die größer sind, um zu zeigen, dass Fitness und Stärke in jeder Größe möglich sind. In Absprache mit ihren Eltern wurde ihre Kalorienaufnahme zu Hause überwacht, um sicherzustellen, dass sie genug für ihre Größe und ihr Alter isst, und ihre Konzentration in der Schule verbesserte sich. Wir arbeiteten auch an verschiedenen Übungen zur Stärkung des Selbstwertgefühls, damit Daisy* anfangen konnte zu glauben, dass sie der Welt und sich selbst mehr zu bieten hat als einen kleinen Körper.

Ein anderer Kunde von mir, Daniel*, hatte früher viel Spaß an den sozialen Medien. Er hatte Spaß daran, seinen Freunden und verschiedenen Konten zu folgen, die seine Interessen widerspiegeln, wie z.B. die Formel 1 und seine Lieblingsfußballmannschaft. Gelegentlich postete er ein Bild von sich. Die Beiträge seiner Freunde bekamen Hunderte von Likes von ihren Tausenden von Followern. Daniel* konnte sich glücklich schätzen, wenn er zehn Likes für seinen Beitrag bekam, von denen eines von seinem Finsta und ein weiteres von seiner Mutter stammte.

Er fühlte sich unsicher und begann, seine Präsenz in den sozialen Medien und seine Popularität (oder deren Fehlen) als Hinweis auf sein gutes Aussehen und seine Sympathie zu nutzen. Er nannte sich selbst einen „hässlichen Verlierer“. Er probierte verschiedene Methoden aus, um die Zahl seiner Follower zu erhöhen und dachte sogar darüber nach, Follower zu kaufen. Im wirklichen Leben hatte er Freunde – er saß nie allein in der Pause und war nie ohne eine Einladung zu einer lustigen Unternehmung am Wochenende, aber seine sozialen Medien gaben ihm das Gefühl, nicht gut genug zu sein.

Als er an meine Praxis überwiesen wurde, sprachen wir darüber, ob die sozialen Medien ihm nützen. Als wir seine Bildschirmzeit überprüften, verbrachte er zwischen sechs und neun Stunden pro Tag auf Plattformen (TikTok, Instagram, BeReal und Snapchat), die ihn absolut unglücklich machten. Wir haben verschiedene Techniken ausprobiert, um seine Bildschirmzeit zu reduzieren, und schon bald verbesserte sich seine Stimmung. Wir machten auch verschiedene Übungen zur Stärkung seines Selbstbewusstseins. Schließlich schlug er vor, nicht mehr in den sozialen Medien zu posten. Er mochte es, anderen Menschen zu folgen und zu sehen, was sie so treiben, aber er fühlte sich zu sehr unter Druck gesetzt, selbst in den sozialen Medien zu posten.

Als er sich den Druck nahm, etwas zu posten, fing er an, die sozialen Medien mehr zu genießen und hörte auf, sich darüber zu ärgern, wie viele Likes und Kommentare er bekam – denn er postete ja nichts, was er kommentieren konnte. Daniel* erkannte, dass er die sozialen Medien nicht auf die gleiche Weise nutzen musste wie alle anderen.

Dies sind nur zwei Fallstudien über soziale Medien und Bildschirmzeit und wie sie sich auf unsere Teams auswirken. Es gibt noch so viele mehr und wahrscheinlich haben Sie in Ihrer eigenen Praxis auch schon viel gesehen.

Wie können Therapeuten Teenagern bei Problemen mit sozialen Medien und Bildschirmzeit helfen?

Zunächst einmal müssen wir die Plattformen verstehen, auf denen sie sich befinden. Bitten Sie Ihre Kunden, es Ihnen zu zeigen, wenn Sie unsicher sind. Sie werden es zu schätzen wissen, dass Sie sich dafür interessieren!

Dann müssen wir als Therapeuten den achtsamen Umgang mit den sozialen Medien fördern, damit sie ihre Entscheidungen bewusster treffen können. Helfen Sie ihnen, realistische Grenzen zu setzen und die Bildschirmzeit zu begrenzen, und fördern Sie auch Aktivitäten zur Stärkung des Selbstwertgefühls, da die sozialen Medien in diesem Bereich so leicht einen negativen Einfluss haben können.

Versuchen Sie, die Eltern zu ermutigen, Technologie und soziale Medien nicht zu verteufeln, sondern zu betonen, wie wichtig sie sind, um eine gute digitale Bürgerschaft zu modellieren.

Ziel ist es, Teenager zu befähigen, soziale Medien vernünftig und ausgewogen zu nutzen und gleichzeitig ihr Selbstwertgefühl zu schützen.