Itsetunto ja sosiaalinen media: Teinien vaikea yhdistelmä

Kun olit lapsi, sosiaalista mediaa ei todennäköisesti ollut vielä olemassakaan – tai olit tarpeeksi vanha muistamaan, kun se saapui, kun MSN ja MySpace tulivat markkinoille, ja pian niiden jälkeen tuli Facebook.

Teini-ikäiset, jotka ovat nyt harjoittelussa, eivät muista sosiaalista mediaa, kun he saapuivat paikalle. Se oli olemassa, kun he syntyivät, ja he luultavasti alkoivat käyttää sitä jo hyvin nuorina. Ja jos he eivät käytä sitä, on todennäköistä, että heidän ystävänsä pilkkaavat heitä sen vuoksi!

Sosiaalisen median ja ruutuajan vaarat

Sosiaalinen media voi olla vaarallista. Siellä on hyypiöitä ja myös verkkokiusaamisen kaltaisia ongelmia. Sosiaalinen media voi vahingoittaa vakavasti haurasta itsetuntoa, ja tämä ongelma on teini-ikäisille muutenkin tarpeeksi vaikea. Kun tähän lisätään ahdistuneisuus ja masennus sekä arvosanojen heikkeneminen ja huono uni liiallisen ruutuajan vuoksi, riittää, että haluat kieltää sen saman tien.

Sosiaalisen median ja näyttöjen demonisointi on kuitenkin yksisuuntainen lippu uusiin ongelmiin. Sosiaalisen median kieltäminen johtaa siihen, että luodaan väärennettyjä tilejä, joista vanhemmat eivät tiedä. Jopa puhelinten pois ottamista voivat käyttää ovelat teinit, joilla on todennäköisesti kavereita, joilla on varapuhelimia, joihin tarvitaan vain WiFi-yhteys.

Terapeuttina sosiaalisen median ja ruutuajan kaltaisten asioiden käsittely voi olla pelottavaa. Saattaa tuntua siltä, että yritämme antaa neuvoja aiheesta, jossa asiakkaamme on asiantuntija, emme me. Ja kyllä, emme ehkä tiedä uusinta slangia tai sitä, mikä sovellus on suosituin, mutta ymmärrämme, miten se voi vaikuttaa nuoriin asiakkaisiimme fyysisesti ja emotionaalisesti.

Miten sosiaalinen media ja ruutuaika vaikuttavat teini-ikäisten itsetuntoon?

Daisy* tuli vastaanotolleni, koska hänen opettajansa olivat huolissaan hänen väsymyksestään ja keskittymiskyvystään tunneilla. Hänen vanhempansa olivat hämmentyneitä, koska hän vaikutti olevan kunnossa kotona, mutta toivat hänet kuitenkin tänne. Keskustellessani hänen vanhempiensa kanssa he totesivat, että Daisy*:llä oli tavallista vähemmän ruokahalua ja että hän oli jälleen kiinnostunut kuntosalijäsenyydestä ja kävi päivittäin. Heidän mielestään tämä oli myönteistä kehitystä, joka auttoi purkamaan stressiä. Heidän suurempi huolensa oli se, että Daisy* oli harvoin ilman puhelintaan. Hän vilkaisi sitä salaa päivällisaikana, ja he ottivat sen pois illalla, kun he olivat saaneet hänet kiinni siitä puolenyön jälkeen, kun hänellä oli koulua seuraavana päivänä.

Kävi ilmi, että Daisy* oli vakuuttunut siitä, että hän oli lihava. Hänen ruokahalunsa ei ollut vähentynyt stressin vuoksi, kuten hänen vanhempansa uskoivat, vaan hän söi tarkoituksella vähemmän ja meni usein nälkäisenä nukkumaan. Daisy* ei ollut läheskään ylipainoinen, mutta verrattuna ystäviinsä (hän näytti minulle kuvia ystävistään poseeraamassa bikineissä) hän tunsi itsensä ”kuin valas” (hänen tarkat sanansa). Hänen uudessa kiinnostuksessaan kuntosaliin oli kyse mahdollisimman monen kalorin polttamisesta eikä niinkään kunnon kohottamisesta tai kehon vahvistamisesta. Kun häneltä kysyttiin, mitä tilejä hän mielellään seurasi, hän luetteli erilaisia (hoikkia) fitness-vaikuttajia, joista useimmat kannattivat vähäkalorisia aterioita, ajoittaista paastoa ja ”puhdistuksia”.

Terapiassa aloimme tutkia, kuinka helppoa on muokata erilaisia valokuvia ja jopa videoita, jotta keho näyttäisi tietyllä tavalla. Kävimme myös läpi, mitä hyötyä olisi seurata joitakin näistä ongelmallisista fitness-vaikuttajista, ja hän alkoi seurata muita fitness-hahmoja, erityisesti isompia, osoittaen, että kuntoa ja voimaa voi olla missä tahansa koossa. Hänen vanhempiensa kanssa neuvotellen hänen kalorimääräänsä kotona seurattiin, jotta varmistettiin, että hän söi riittävästi pituuteensa ja ikäänsä nähden, ja hänen keskittymisensä koulussa parani. Teimme myös erilaisia itsetuntoa vahvistavia harjoituksia, jotta Daisy* voisi alkaa uskoa, että hänellä on maailmalle ja itselleen muutakin annettavaa kuin pieni vartalo.

Eräs toinen asiakkaani, Daniel*, nautti ennen todella paljon sosiaalisesta mediasta. Hänellä oli hauskaa seurata ystäviään ja erilaisia tilejä, jotka heijastivat hänen kiinnostuksen kohteitaan, kuten Formula 1:tä ja hänen suosikkijalkapallojoukkuettaan. Toisinaan hän julkaisi kuvan itsestään. Hänen ystäviensä postaukset saivat satoja tykkäyksiä heidän tuhansilta seuraajiltaan. Daniel* tunsi olevansa onnekas, jos hän sai kymmenen tykkäystä postauksestaan, joista yksi oli hänen finstaltaan ja toinen hänen äidiltään.

Hän tunsi itsensä epävarmaksi ja alkoi käyttää sosiaalisessa mediassa esiintymistään ja suosiotaan (tai sen puutetta) osoituksena hyvästä ulkonäöstään ja miellyttävyydestään. ”Ruma luuseri” hän kutsui itseään. Hän kokeili erilaisia menetelmiä, joilla hän yritti kasvattaa seuraajamääräänsä, ja harkitsi jopa tapoja ostaa seuraajia. Hänellä oli ystäviä tosielämässä – hän ei koskaan istunut yksin välitunnilla eikä koskaan ollut ilman kutsua tehdä jotain hauskaa viikonloppuna, mutta sosiaalinen media sai hänet tuntemaan, ettei hän ollut tarpeeksi hyvä.

Kun hänet ohjattiin vastaanotolleni, keskustelimme siitä, palveliko sosiaalinen media häntä. Kun tarkistimme hänen ruutuaikansa, hän vietti kuudesta yhdeksään tuntia päivässä alustoilla (TikTok, Instagram, BeReal ja Snapchat), jotka tekivät hänet täysin onnettomaksi. Kävimme läpi erilaisia tekniikoita hänen ruutuaikansa vähentämiseksi, ja pian hänen mielialansa parani. Teimme myös erilaisia itsetuntoharjoituksia hänen itseluottamuksensa vahvistamiseksi. Lopulta hän ehdotti, että hän lopettaisi postaamisen sosiaalisessa mediassa. Hän tykkäsi seurata muita ihmisiä ja nähdä, mitä he puuhaavat, mutta koki liikaa paineita postata itseään sosiaalisessa mediassa.

Kun hän otti itseltään paineita postaamisesta, hän alkoi nauttia sosiaalisesta mediasta enemmän ja lakkasi tuskastelemasta, kuinka paljon tykkäyksiä ja kommentteja hän sai – koska hän ei postannut mitään kommentoitavaa. Daniel* tajusi, ettei hänen tarvinnut toimia sosiaalisessa mediassa samalla tavalla kuin muut.

Nämä ovat vain kaksi tapaustutkimusta sosiaalisesta mediasta ja ruutuajasta ja siitä, miten ne vaikuttavat tiimiimme. Niitä on paljon enemmän, ja olet todennäköisesti nähnyt niitä paljon myös omissa käytännöissäsi.

Miten terapeutit voivat auttaa teini-ikäisiä sosiaalisen median ja ruutuajan ongelmissa?

Ensinnäkin meidän on ymmärrettävä, millä alustoilla he toimivat. Pyydä asiakkaitasi näyttämään, jos olet epävarma. He arvostavat kiinnostustasi!

Terapeuttina meidän on sitten korostettava sosiaalisen median käyttöön liittyvää tietoisuutta, jotta he voivat tehdä valintojaan harkitummin. Autamme heitä asettamaan realistisia rajoja ja ruutuaikarajoja ja edistämään myös itsetuntoa edistäviä toimia, sillä sosiaalinen media voi niin helposti vaikuttaa kielteisesti tällä alalla.

Yritä rohkaista vanhempia olemaan demonisoimatta teknologiaa ja sosiaalista mediaa, vaan painota pikemminkin niiden merkitystä hyvän digitaalisen kansalaisuuden mallintamisessa.

Tavoitteena on antaa teini-ikäisille mahdollisuus käyttää sosiaalista mediaa viisaasti ja tasapainoisesti sekä suojella heidän itsetuntoaan.