Selvværd og sociale medier: En svær kombination for teenagere

Da du var barn, var der sandsynligvis ingen sociale medier – eller også var du gammel nok til at huske, da de kom, med ting som MSN og MySpace, kort efterfulgt af Facebook.

For teenagere, der er i din praksis nu, er sociale medier ikke noget, de kan huske er kommet. De var der, da de blev født, og de begyndte sandsynligvis at bruge dem, da de var meget unge. Og hvis de ikke er på dem, er der stor sandsynlighed for, at deres venner gør grin med dem for det!

Farerne ved sociale medier og skærmtid

Sociale medier kan være farlige. Der er skumle typer derude, og der er også problemer som cybermobning. Sociale medier kan gøre alvorlig skade på et skrøbeligt selvværd, et problem, der er svært nok for teenagere at håndtere i forvejen. Læg dertil angst og depression samt svigtende karakterer og dårlig søvn på grund af for meget skærmtid, og det er nok til, at man får lyst til at forbyde det på stedet.

Men at dæmonisere sociale medier og skærme er en envejsbillet til flere problemer. Forbud mod sociale medier vil resultere i, at der oprettes falske konti, som forældrene ikke kender til. Selv det at tage telefoner væk kan navigeres af snedige teenagere, som sandsynligvis har venner med ekstra telefoner, hvor alt, hvad der er brug for, er en WiFi-forbindelse.

Som terapeut kan det være skræmmende at tage fat på emner som sociale medier og skærmtid. Det kan føles, som om vi forsøger at rådgive om et emne, hvor vores klient er eksperten, ikke os. Og ja, vi kender måske ikke det nyeste slang, eller hvilken app der er mest populær, men vi forstår den indvirkning, det kan have på vores unge klienter, både fysisk og følelsesmæssigt.

Hvordan sociale medier og skærmtid påvirker vores teenageres selvværd

Daisy* kom til min praksis, fordi hendes lærere var bekymrede for hendes træthedsniveau og koncentration i timerne. Hendes forældre var forvirrede, da hun så ud til at have det fint derhjemme, men tog hende med alligevel. Da jeg talte med hendes forældre, fortalte de, at Daisy* havde mindre appetit end normalt og havde fået fornyet interesse for et medlemskab af et fitnesscenter, som hun gik til hver dag. De mente, at det var en positiv udvikling, som var god til at komme af med stress. Deres største bekymring var, at Daisy* sjældent var uden sin telefon. Hun smugkiggede på den under aftensmaden, og de tog den fra hende om aftenen efter at have taget hende i at bruge den efter midnat, når hun skulle i skole næste dag.

Det viste sig, at Daisy* var overbevist om, at hun var tyk. Hendes appetit var ikke blevet mindre på grund af stress, som hendes forældre troede, men hun spiste bevidst mindre og gik ofte i seng, mens hun stadig var sulten. Daisy* var langt fra overvægtig, men sammenlignet med sine venner (hun viste mig billeder af sine venner, der poserede i bikini), følte hun sig “som en hval” (hendes egne ord). Hendes fornyede interesse for fitness handlede om at forbrænde så mange kalorier som muligt i stedet for at komme i form eller styrke sin krop. Da hun blev spurgt, hvilke konti hun kunne lide at følge, nævnte hun forskellige (slanke) fitness-influencere, hvoraf de fleste var fortalere for kaloriefattige måltider, periodisk faste og “udrensninger”.

I terapien begyndte vi at se på, hvor let det er at redigere forskellige fotos og endda videoer for at få en krop til at se ud på en bestemt måde. Vi gennemgik også fordelene ved ikke at følge nogle af disse problematiske fitness-influencere, og hun begyndte at følge andre fitnessfigurer, især dem, der er større, og viste, at fitness og styrke kan ske i alle størrelser. I samråd med hendes forældre blev hendes kalorieindtag derhjemme overvåget for at sikre, at hun spiste nok i forhold til sin højde og alder, og hendes koncentration blev forbedret i skolen. Vi arbejdede også med forskellige selvværdsopbyggende øvelser, så Daisy* kunne begynde at tro på, at hun havde mere at tilbyde verden og sig selv end en lille krop.

En anden af mine klienter, Daniel*, plejede virkelig at nyde de sociale medier. Han havde det sjovt med at følge sine venner og forskellige konti, der afspejlede hans interesser, som Formel 1 og hans yndlingsfodboldhold. Af og til lagde han et billede op af sig selv. Hans venners opslag fik hundredvis af likes fra deres tusindvis af følgere. Daniel* følte sig heldig, hvis han fik ti likes på sit opslag, hvoraf en var fra hans finsta og en anden fra hans mor.

Han følte sig usikker på sig selv og begyndte at bruge sin tilstedeværelse på de sociale medier og sin popularitet (eller mangel på samme) som en indikation på sit gode udseende og sin sympati. “En grim taber” kaldte han sig selv. Han prøvede forskellige metoder til at øge antallet af følgere og overvejede endda at købe følgere. Han havde venner i det virkelige liv – han sad aldrig alene i frikvarteret og var aldrig uden en invitation til at lave noget sjovt i weekenden, men hans sociale medier fik ham til at føle, at han ikke var god nok.

Da han blev henvist til min praksis, talte vi om, hvorvidt de sociale medier tjente ham. Da vi tjekkede hans skærmtid, brugte han et sted mellem seks og ni timer om dagen på platforme (TikTok, Instagram, BeReal og Snapchat), som gjorde ham helt ulykkelig. Vi gennemgik forskellige teknikker til at skære ned på hans skærmtid, og han oplevede hurtigt, at hans humør blev bedre. Vi lavede også forskellige selvværdsøvelser for at styrke hans selvtillid. Til sidst foreslog han, at han skulle holde op med at poste på de sociale medier. Han kunne godt lide at følge andre mennesker og se, hvad de lavede, men han følte sig for presset til at poste sig selv på de sociale medier.

Da han tog presset af sig selv for at poste, begyndte han at nyde de sociale medier mere og holdt op med at ærgre sig over, hvor mange likes og kommentarer han fik – eftersom han ikke postede noget at kommentere på. Daniel* indså, at han ikke behøvede at bruge de sociale medier på samme måde som alle andre.

Dette er blot to eksempler på sociale medier og skærmtid, og hvordan det påvirker vores teams. Der er så mange flere, og du har sikkert også set mange i din egen praksis.

Hvordan kan terapeuter hjælpe teenagere med problemer med sociale medier og skærmtid?

For det første skal vi forstå de platforme, de er på. Bed dine kunder om at vise dig det, hvis du er usikker. De vil sætte pris på, at du interesserer dig for dem!

Derefter skal vi som terapeuter lægge vægt på mindfulness omkring brugen af sociale medier, så de kan være mere bevidste i deres valg. Hjælp dem med at sætte realistiske grænser og grænser for skærmtid og fremme selvværdsaktiviteter, da sociale medier så let kan have en negativ indflydelse på dette område.

Prøv at opfordre forældrene til ikke at dæmonisere teknologi og sociale medier, men snarere understrege, hvor vigtige de er som modeller for godt digitalt medborgerskab.

Målet er at give teenagere mulighed for at bruge sociale medier med omtanke og på en afbalanceret måde, samtidig med at de beskytter deres selvværd.