מה זה מיינדפולנס?
מיינדפולנס זוהי היכולת שלנו להיות בתשומת לב למה שקורה ברגע הנוכחי.
אנחנו יוצאים מתוך הסיפורי בראש, ושמים לב למה שאנחנו עושים, חושבים, מרגישים ברגע.
את המיומנות הזו ניתן לפתח באמצעות מדיטציה, והמחקרים והנסיון מראים שזה הופך אותנו לאנשים רגועים יותר ושמחים יותר.
הדרך הכי טובה לגלות אם זה באמת עובד – להתחיל לתרגל מדיטציית מיינדפולנס.
למה כדאי לתרגל מיינדפולנס?
מיינדפולנס מאפשר התמודדות ישירה עם קושי, חוסר נוחות וסבל. במקום לברוח מהקושי, מה שאנחנו בדרך כלל עושים,
מיינדפולנס מזמין אותנו להתמודד איתו ישירות, ולמצוא בכך חופש.
דרך התרגול מתאפשר לנו לצאת מתגובות אוטומטיות לא מועילות, אל תוך מקום של בחירה, אנחנו מתבקשים להביא קשב עדין
אל החוויה הנוכחית, להבחין ולשבת יחד עם כל מה שמתרחש.
להרחיב את יכולת ההתמודדות עם רגשות, התבוננות במחשבות, ולהעשיר את חווית החיים. אין ניסיון לשנות את החוויות אלא את היחס
אל החוויות.
להיות ברגע הזה.
לרוב אנחנו לא כל-כך שמים לב לרגע ההווה, אנחנו עסוקים בתוכניות לעתיד, ובניתוח אירועים שקרו בעבר.
כאשר קורה לנו משהו בהווה, אנחנו שופטים אותו, בודקים האם הוא מוצא חן בעינינו או לא, ומגיבים באופן אוטומטי.
דוגמא: אנחנו נוהגים באוטו בדרך הביתה מהעבודה. הראש שלנו עסוק בתוכניות לעתיד כמו למשל מה נאכל לארוחת ערב,
או במחשבות על העבר "הייתי צריך לענות לה אחרת…״ ״הייתי צריכה להזמין כרטיסים להופעה כבר לפני שבוע…"
מיינדפולנס כגישה טיפולית:
מיינדפולנס נחשבת לגישה טיפולית הנכללת בגל השלישי של הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי (CBT ) זוהי פילוסופיית חיים ששמה דגש על קבלה של מחשבות ורגשות.
אנו מתמקדים בהווה, ומכילים את מה שמתרחש מבלי צורך בהגנות שאינן נחוצות.
הסבל או חוסר הנוחות הם חלק מהחוויה האנושית שאין לנו יכולת או צורך לשנות. אנחנו לא יכולים לשלוט לגמרי על מהלך החיים שלנו, על אירועים שקורים לנו, על הרגשות. עלינו להתייחס לחוויות ולרגשות מתוך קבלה שלהם, ולפתח סקרנות למתרחש בכל יום ורגע מחדש.
מיינדפולנס בחיי היום יום:
קרה לכם פעם כשיצאתם לנופש ודווקא כשהכל היה אמור להיות מושלם, קרה משהו לא צפוי, והתמלאתם קרה לכם פעם כשיצאתם בחוסר נוחות?
זה קורה לנו כל הזמן…אנחנו לא יכולים לשלוט לגמרי על מהלך החיים שלנו, על אירועים שקורים לנו, על הרגשות. עלינו להתייחס לחוויות ולרגשות מתוך קבלה שלהם, ולפתח סקרנות למתרחש בכל יום ורגע מחדש.
למשל כאשר יש רגש של כאב וחרדה, אם אנחנו מנסים להימנע מהרגש, אנחנו נכנסים למאבק חסר טעם שרק מוביל לחרדה נוספת ולקושי נוסף. אם נוכל לקבל את החרדה, להיות איתה, החרדה תחלוף מעצמה. כך החרדה יכולה להפוך גם למתנה שמלמדת אותנו משהו על החיים האלה.
מיינדפולנס מלמד אותנו לא להימנע מסבל ורגשות שליליים אלא להסכים לחוות גם אותם.
מיינדפולנס מוביל אותנו להפחית את השיפוטיות כלפי עצמנו וכלפי אחרים, ולהעצים את יכולתנו להיות בתוך החוויה מבלי לנתח אותה, להילחם בה, או להיצמד אליה.
מאמרים נוספים על מיינדפולנס:
תרגילי מיינדפולנס לילדים
