האם מיינדפולנס עוזר בהתמודדות עם הפרעות קשב וריכוז?
במאמר זה נבין מהי הפרעת קשב וריכוז, מההם התסמינים הנפוצים להפרעת קשב וריכוז? כיצד ניתו לתמוך במתמודדים איתן בעזרת מיינדפולנס ולשפר באופן משמעותי את חייהם.
מהי הפרעת קשב וריכוז?
יכול להיות שאתם מרגישים שהילדים שלכם חווים קשיים יוצאי דופן. יכול להיות שהיועצת אמרה שכדאי לשקול אבחון.
מהם התסמינים להפרעות קשב, ואיך ניתן לחיות עם הפרעות קשב וריכוז חיים מלאים וטובים.
ילדים עם הפרעות קשב וריכוז חווים קשיים להתרכז, לחוות שקט פנימי לבצע פעולות באופן מרוכז ולעיתים גם סובלים מהיפראקטביות.
תופעות אלו גורמות להם לחוסר נוחות ולעיתים לקשיים רציניים ההולכים וגדלים עם הגיל במידה ולא ניתנו להם הכלים הנכונים להתמודד עם הקשיים הנ"ל.
כמה הפרעות קשב וריכוז נפוצות?
לפי הערכת קופות החולים (שם נעשים האיבחונים בשנים האחרונות), 7% -10% מאוכלוסיית הילדים והנוער עד גיל 18 מתמודדים עם הפרעות קשב וריכוז ברמות שונות.
הגידול באבחונים בשנים האחרונות מוביל אל ההבנה המתבקשת כי התופעה הולכת וגדלה. יש שיגידו שיכול להיות שרק עכשיו נתנו לה שם, ואולי היא היתה כאן תמיד? מאז ומעולם היו ילדים שהתקשו לשבת ולהתרכז, והתמודדו עם אימפולסיביות וחוסר שקט.
בימים עברו שלא כל אחד היה צריך לשבת בבית הספר, ולא כל אחד היה "חייב" להצליח במישורים החברתיים, העסקיים והמשפחתיים והילדים שהתמודדו עם הפרעות קשב פשוט נשרו ממערכת החינוך.לעומת זאת היום, המערכת וההורים שואפים להביא את הילדים להצלחה ומיצוי היכולות והכישרונות כהבטחה להצלחה בעולם הבוגר. כמות האיבחונים ותשומת הלב לתופעה הולכת ומתרחבת.
דווקא הידיעה וההתמודדות מובילה אותנו לעידן בו אנחנו יכולים להפוך את המורכבות להצלחה. יותר ויותר אנשים בעמדות מפתח בחברה מספרים על הפרעות הקשב והריכוז שלהם ומאפשרים ההצצה להתמודדות מוצלחת עם הפרעה מוכרת ונפוצה.
תסמינים של הפרעת קשב וריכוז:
חווה קושי לשים לב לפרטים לעיתים קרובות.
מתקשה להקשיב לאורך זמן.
נדמה שאינו מקשיב גם כאשר פונים אליו באופן ישיר.
מתקשה לעקוב אחרי הוראות גם אם הן ברורות ובהירות.
מתקשה בסדר ואירגון.
מוותר על מטלות הדורשות מאמץ מנטלי.
מאבד חפצים חשובים באופן קבוע.
דעתו מוסחת בקלות רבה.
מרבה לשכוח.
התסמינים להיפראקטיביות־אימפולסיביות הם :
תנועות ידיים ורגליים חסרות שקט תוך כדי ישיבה.
מתקשה לשבת במקום אחד, מרגיש צורך לקום ולהסתובב לאחר ישיבה קצרה.
מתרוצץ או מטפס בסטואציות שדורשות שקט ורגיעה.
מתקשה לייצר שקט פנימי ולהשתתף בפעילויות הדורשות שקט.
לפעמים מדבר בלי הפסקה.
לעיתים קרובות מתקשה לתת לעומד מולו לסיים את המשפט.
מתקשה לחכות לתורו.
לעיתים קרובות, מפריע/קוטע פעילויות אחרות סביבו.
קיימות היום מספר גישות להתמודדות עם הפרעות קשב וריכוז:
הטיפול התרופתי – הטיפול התרופתי נפוץ ביותר, ויש סיכוי גדול שאם ילדכם אובחן כמתמודד עם ADHD כבר הציעו לכם טיפול תרופתי. רטלין היא התרופה הנפוצה ביותר לטיפול בהפרעות קשב וריכוז והיפראקטביות ישנן תרופות נופות כמו:.קונצרטה וסטרטרה.
רטלין היא תרופה פסיכאטרית אשר משפיעה על תפקודו של המוח. הרטלין בעל השפעה מרגיע וממתן היפרטביות. ילדים רבים היום נוטלים רטלין באופן יום יומי או בתקופות לחוצות שדורשות ריכוז מוגבר כמו תקופות מבחנים.
כמו כל תרופה גם לרטלין יש תופעות לוואי כמו איבוד תיאבון, כאבי בטן וכאבי ראש, הפרעות בשינה, דיכדוך והסתגרות.ריטלין הוכחה מחקרית כיעילה ב 70-90 אחוזים מהמקרים אך עם זאת הורים רבים מעדיפים להימנע מנטילת התרופה. והביקורת על הקלות שבה היא ניתנת לילדים נשמעת בשנים האחרונות יותר ויותר
איך מיינדפולנס יכול לעזור לילדים המתמודדים עם הפרעת קשב וריכוז?
תרגול מיינדפולנס מאפשר לילד לפתח כלים להרגע בכוחות עצמו, להתרכז ולפתח את הביטחון העצמי.
תרגילי מיידפולנס פשוטים יכולים לאמן את הילד להביא תשומת לב לעשייה, וכן גם לרגשות ולמחשבות. כאשר יכולת זאת מתפתחת אצל ילד, גדלה אצלו היכולת לשים לב לפרטים, לסביבה ולעצמו.
כמו כן תירגול מיינדפולנס מלמד את הילד להפנות תשומת לב לנשימה שלו וללמוד להרגע ולעצור. מחקרים מראים שמיינדפולנס מחדד את יכולות הריכוז והקשב ומאפשר לילדים לשפר באופן יוצא דופן את יכולות ההקשבה והלמידה.
מיינדפולקידס היא שיטה שיכולה לסייע גם לילדי ה- ADHD . זוהי שיטה שפותחה על ידי רותי הדר, מנחת מיינדפולנס בינלאומית מתוך רצון לאפשר לילדים אלו חיזוק היכולות , והבטחון העצמי, בתוך ההתמודדות היומיומית עם הפרעת קשב וריכוז.
מאמרים נוספים על מיינדפולנס:
תרגילי מיינדפולנס לילדים
