ילדה עושה מיינדפולנס

תרגילי מיינדפולנס לילדים

בואו נתחיל לתרגל מיינדפולנס עם ילדים! תרגילי מיינדפולנס משפרים את הריכוז, מרגיעים, מחדדים את הזיכרון, עוזרים להתמודד עם מצבים רגשיים מורכבים ומלמדים את הילדים לחיות ברגע הזה חיים מסופקים ומלאי התבוננות! נתחיל? 

תרגיל ראשון – הפרח והנר

מטרת התרגיל – קשב לנשימה. עצירה. רגיעה. 

מחזיקים בדמיון ביד אחת פרח וביד אחת נר.
מריחים את הפרח: לוקחים אוויר. 
מכבים את הנר : מוצאים אוויר.
בתרגיל זה אנחנו בעצם מלמדים את הילד לשאוף ולנשוף לאט תוך כדי ריכוז בנשימה.
ההתרכזות בנשימה תלמד אתו להרגע, להניח למרוץ האוטומטי של המחשבות, להתרכז ברגע הנוכחי ולהרגיש את מה שמתרחש כאן ועכשיו. 

תרגיל שני – תרגיל הכוכב:

מטרת התרגיל – קשב לנשימה, עצירה ורגיעה.

פורסים את כף היד כמו כוכב, ועם האצבע המורה של כף ימין יוצאים לטייל על הכוכב.
כאשר האצבע עולה על אחת מצלעות הכוכב, לוקחים אוויר, כאשר האצבע יורדת מציאים אוויר.
כך לאורך כל האצבעות של כף יד שמאל.
אם רוצים אפשר לעשות את התרגיל שוב, ולצאת לטיול נוסף על הכוכב.
בתרגיל זה נלמד את הילד לנשום ולשאוף, להיות נוכח ברגע הזה, להפנות את תשומת הלב שלו אל הנשימה, לקחת רגע ולהרגע.
התרגיל יכול לשמש אותו במצבי לחץ או מצוקה, כאשר נדרש ממנו להרגע והוא אינו מצליח, וכאשר הוא חווה קושי להתרכז.
התרגיל קצר וההרגשה אחריו היא קסם! 

מאמרים נוספים על מיינדפולנס:

הפרעת קשב וריכוז - הפרעה או הזדמנות

הפרעת קשב וריכוז - הפרעה או הזדמנות

האם מיינדפולנס יכול לסייע בהתמודדות עם הפרעות קשב וריכוז? במאמר זה נבין מהי הפרעת קשב וריכוז, מה הם התסמינים הנפוצים להפרעות קשב וריכוז וכיצד ניתן לתמוך במתמודדים איתן בעזרת מיינדפולנס ולשפר באופן משמעותי את חייהם.
מה זה מיינדפולנס

מה זה מיינדפולנס

מה זה מיינדפולנס? איך מתרגלים מיינדפולנס? מה הן ההשפעות של תרגול מיינדפולנס על המוח ועל חיי היום יום שלנו. למה כדאי לתרגל מיינדפולנס?